Die Mantra-Meditation setzt auf die Kraft der Wiederholung. Ein Wort, eine Silbe oder ein Satz werden hierbei immer wieder wiederholt. Dies beruhigt den Geist und hilft dabei in einen meditativen Zustand zu gelangen.
Diese Art der Meditation stammt aus dem Buddhismus und dem Hinduismus und wird auch bei anderen spirituellen Traditionen verwendet. Zunächst suchst du dir ein Mantra aus. Dabei ist es gleichgültig, ob es ein traditionelles Mantra aus dem Sanskrit oder ein Wort aus deiner Muttersprache ist. „Om“ kennt wohl jeder. Es ist das Urklang-Mantra und symbolisiert das Universum.
„So hum“ – bedeutet „Ich bin das“
„Om mani padme hum“ – ist ein tibetisches Mantra für Mitgefühl Ein persönliches Mantra kann sein: „Ich bin ruhig und gelassen“.
Hier sucht sich am besten jeder das aus, was ihn am meisten anspricht.
Dann nehmen wir eine bequeme Sitzhaltung ein, gleich ob auf einem Stuhl, im Lotus-Sitz oder im Schneidersitz. So wie es angenehm ist. Der Rücken bleibt aufrecht, die Hände liegen entspannt im Schoß oder auf den Knien, geöffnet nach oben. Wir schließen die Augen und atmen tief ein und aus, um uns zu entspannen. Wir beginnen nun unser Mantra entweder laut, flüsternd oder auch innerlich zu wiederholen. Versuche das Mantra mit deinem Atem zu synchronisieren. Summe beim Einatmen die erste Hälfte des Mantras, beim Ausatmen die zweite Hälfte.
Solltest du abschweifen, dann lenke deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Mantra. Du kannst das Mantra, je nach Erfahrung, 5-20 Minuten üben. Dann lasse das Mantra langsam ausklingen, atme ein paar Mal tief durch und öffne deine Augen. Jetzt spüre für ein paar Augenblicke nach, bevor du die Meditationshaltung wieder verlässt.
Die Mantra-Meditation reduziert auf jeden Fall Stress und beruhigt den Geist. Achtsamkeit und Konzentration werden verbessert. Du förderst damit die innere Ruhe und eine spirituelle Verbundenheit. Diese Technik erhöht die positiven Schwingungen und die Energie und sie hilft dabei negative Gedanken loszulassen.
Viele Menschen nutzen auch eine Mala-Kette, um die Wiederholungen zu zählen. Diese Kette besteht aus 108 Perlen und sie ist in vielen verschiedenen Materialien zu haben. Meine Mala-Kette besteht aus 108 blauen Lapislazuli-Kugeln.
